A fiam a naplóiban sokat tépelődött azon a felismerésén, hogy soha nem tudta igazán elengedettnek és elégedettnek érezni magát. Nem tudott intenzív mentális jelenléttel abban a helyzetben flow állapotban elmerülni, amiben éppen volt.
Talán ez is az oka annak az önemésztő, önmagát mindig kereső és soha meg nem találó állapotnak, ami nagyon mélyen talán a betegségéhez, és a korai halálához vezetett.
Ebben én sem vagyok jó.
Mindig azt érzem, hogy ahol éppen vagyok, amit éppen csinálok, ahelyett vagy amellett ezernyi más dolgom lenne éppen; karrier, gyerekek, könyvírás, házimunka, angol-tanulás, olvasás, és ezt mind együtt, egy időben kellene csinálnom.
És miközben valamit csinálok, már folyamatosan a másik teendőmön agyalok!
A nyughatatlanság, ami hajt előre és nem enged leállni.
Meg kell tanulnom élvezni a pillanatot és átadni magam annak a tevékenységnek, amit éppen teszek!
.
Élvezettel átadni magam egy jó teának, egy finom ételnek, vagy akár a zuhanyozásnak...
Az angol Woman's Weekly című lapban épp erről jelent meg egy cikk (tulajdonképp egy teljes lapszám, (1 March 2016) "Mindfullness - könnyedén" címmel.
Első hét: Vedd észre a pillanatokat. Egy olyan tevékenységben, amit minden nap megteszel, amúgy "robotpilóta üzemmódban" (pl. teázás, számítógépezés, evés) vedd észre az ízeket, illatokat, érzéseket (note each sensation)
Második hét: Vedd észre a különbséget a gondolataid, érzéseid és érzelmeid között. Figyeld meg a tested fizikai jelzéseit, amikor bármibe kezdesz ( body scan)
Harmadik hét: Nyújtó hajlító testmozgások. Vállkörzéssel, oldalsó haljásokkal, cicaháttal nyújtsd a testészeidet. (stretch body)
Negyedik hét: Érzelmi stretching: Figyelj a tested fizikai reakcióira egy-egy stresszhelyzetben. Fókuszálj a tested jelzéseire.
Ötödik hét: A gondolatok is formálják az érzéseket és a szokásainkat. A mindfullness a gondolatok tudatos kontrolljáról s elengedéséről szól.
Hatodik hét: Építsd bele a minfullness erejét a mindennapjaidba. Kelj fel 10 perccel korábban, és szánj időt saját testi-lelki és mentális felkészülésedre. Amikor zuhanyozol, fogat mosol vagy reggelizel, tedd ezt teljes odaadással....
(Forrás: Ruby Wax: A Mindfulless Guide for the Frazzled, 2016)
Kimásoltam magamnak ezt a cikket. Még emésztgetem.
Hogy ez milyen nehéz!
Egyelőre óvatosan keresem azokat a pillanatokat, amelyekben meg tudom élni ezt az intenzív mentális jelenlétet.
Ilyenek például:
- Süt a nap. Én kimegyek az erkélyre és a Sashegyben gyönyörködöm.
- Fáradtan hazaérek egy intenzív munkanap, tréning vagy konferencia után és lerogyok a sarokkanapéban a kipárnázott kuckómba a macitakaróval.
- Nem kapkodva, hanem élvezettel készítve főzök egy jó teát és szertartásosan elkortyolgatom.
- Elmerülök egy kád vízben, vagy a zuhany alatt.
- Élvezem a finom falatokat, sokszor megrágva átadom magam az ízlelés örömének.
- Lemegyek az uszodába, leúszom a kilométeremet, azután szaunázok és jacuzzizom.
- Tervezgetek, hogyan kellene tovább élni.
De ehelyett én most még többnyire itt tartok:
- Veszek egy üveg kólát és benyakalom
- Iszom egy kis pohár Baileys-t
- Veszek egy tábla mogyorós csokit és befalom.
Ezekről le kellene szokni!
Kis előrelépés egy új, élvezetes és hasznos tevékenységem: együtt tanulás a gyerekkel. Intellektuálisan megmozdít az, hogy hogyan építsem egy számára érthető logika köré a tananyagot, amivel nehezen lehet megküzdeni.
Például Európa fővárosait ÁBC sorrendben kell bemagolni, és utána lehetetlen a térképen elhelyezni (ahogyan a számonkérés folyik). Sikerélmény a gyereknek, hogy területenként bontjuk (Balkán, Skandináv államok stb) és ez örömet okozott nekem is.
Például Európa fővárosait ÁBC sorrendben kell bemagolni, és utána lehetetlen a térképen elhelyezni (ahogyan a számonkérés folyik). Sikerélmény a gyereknek, hogy területenként bontjuk (Balkán, Skandináv államok stb) és ez örömet okozott nekem is.
Miért is?
- a hasznosság érzése; hogy szükség van rám
- az okosság érzése; hogy van olyan többlet tudásom, ami érték
- az előre haladás érzése; kis lépés, de nagy haszon a gyerek fejlődésében
- a harmónia érzése; egy igazi anya-lánya program volt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése