HOGYAN SEGÍTHETSZ EGY GYÁSZOLÓNAK?

HOGYAN SEGÍTHETSZ EGY GYÁSZOLÓNAK?


Rendszerint sokan vesznek minket körül, amikor gyászolunk, mégis végtelenül egyedül érezzük magunkat, azt érezzük, egyedül vagyunk! Ez egy érzékeny lelkiállapot, amelyben egyszerűen nem vesszük észre a segítséget kínáló kezeket. Akik pedig körülvesznek minket, rendszerint nem is tudják, mi az, amivel segíthetnek, és mi az, ami felkavaró lehet.

Hogy barátaid, szeretteid ne érezzék magukra hagyottnak magukat, szeretnék néhány fontos dolgot a figyelmedbe ajánlani, és néhány tévhitet eloszlatni arról, mivel segíthetsz.


1. HOZD FINOMAN SZÓBA!

Sokszor azt gondoljuk, jobb nem beszélni a veszteségről, mert az csak felkavarja a gyászolót. Ez nem így van. A gyász legellentmondásosabb felismerése, hogy ha már senki nem beszél arról, akit elvesztettünk, akkor mi is el fogjuk felejteni őt! Kapaszkodunk hát az emlékezésbe, vagyis nem akarunk felejteni, ragaszkodunk az elvesztett szerettünk emlékéhez. Ha egy kedves korábbi emlékeddel hozod szóba az elvesztett párt, gyermeket, vagy szülőt, ezzel finoman bátorítást adsz annak, hogy emlékezzetek együtt róla. Ha a gyászoló eltereli a témát, persze hagyd, hadd tegye! Eljön az ideje.

2. KÍNÁLD FEL A SEGÍTSÉGEDET!

Ez a legtöbbször - valamilyen suta módon - szóba kerül. Légy konkrétabb! Kínáld fel konkrétan, milyen segítséget ajánlasz! Túl általános, és közhelyes azt mondani, hogy "ha segítségre van szükséged, szólj". Ez az, amit udvariasan megköszön a gyászoló, és maga is elfelejt. A gyász egy érzékeny állapot, amikor zárkózottabbá válik mindenki. Mondj konkrétumokat a gyászolónak, például: "az ügyintézésben szívesen leveszem a válladról a teendőket" vagy "szívesen beszélgetek veled hetente egy-egy órát, csak hívj" stb.

3. KÉRJ A GYÁSZOLÓTÓL SEGÍTSÉGET!

Talán ez a legmeglepőbb tanács. Amikor valaki elveszíti a társát, gyermekét, szülőjét, akkor hirtelen rázuhan az a felismerés, hogy már nem fontos, és már nincs szükség rá többé! Amikor viszont valakitől segítséget kérnek, azzal azt éreztetik vele, hogy fontos. (Lásd Dale Carnegie Sikerkalauz c. könyvét - de az egy másik téma.) Ha segítséget kérsz tőle, megerősíted, hogy most is fontos, hogy ő van, mert teendője, feladata van.

4. NE KÉRKEDJ A SAJÁT BOLDOGSÁGODDAL!

Emberi gyarlóságunk, hogy szeretjük örömeinket megosztani a világgal. Megosztjuk a nyaralásunkról készült boldog fotókat, közzétesszük örömeinket, és azt hisszük, hogy ez másoknak is örömet okoz. De rendszerint inkább irigységet vált ki, és valljuk be, az is a célunk, hogy irigyeljenek. A gyász legszorongatóbb érzése, hogy "amíg én ilyen boldogtalan vagyok, mások élete csupa öröm". Ezért nem tud egy gyászoló úgy örülni más gyerekének, és más örömének sem akar részesévé válni. Ezért nem játszik szívesen a rokon gyerekekkel, akik korábban pedig felvidították. Ezen túl kell lenni, idő kell hozzá.

5. NE ÍTÉLKEZZ!

Könnyű megmondani kívülállóként, milyen formai és tartalmi előírásai vannak a mély gyásznak. Szerencsére már kevésbé formális világban élünk; nem kell egy évig feketében járnia senkinek, ha nem érzi belülről ennek a vágyát. De joga van talpig feketében járni bárkinek, aki így tudja megélni azt, hogy már semmi sem olyan körülötte, mint régen. Eljön az idő mindenre, a gyász levételére is. Lehet hogy fél év, lehet, hogy két év kell hozzá, lehet, hogy egy élet sem elég. Az első tavasz, az első születésnap fordulópontot jelenthet.

6. FIGYELD A TÁRGYAKAT!

A gyászhoz s a halál közeledtéhez érve egyre jobban eltávolodunk a tárgyaktól - egyfajta aszketikus módon. Halálos betegen a korábban fontos ruhadarabok, könyvek egyre inkább felesleges kacattá válnak a szemünkben. A gyászoló is megéli ezt az eltávolodást, szerettével együtt. Amikor már lassan ismét gyarló örömet tud érezni egy új, szép tárgy iránt, legyen az könyv, cipő, vagy márkás karóra, akkor egy fontos fordulóponthoz érkezett a gyász feldolgozása. A gyarló életöröm élvezete az élet szeretetének visszatértét jelzi. Ehhez is idő kell...

7. MUTASD KI A SZERETETEDET!

A gyász rendszerint az elhunyt egész környezetét megrázza, sok kérdőjel, önvád és ki nem mondott hibáztatás veszi körül a szeretett személy egész környezetét. Légy te az, aki kimondod, hogy az élők milyen fontosak, sőt egyre fontosabbak. Nyilvánítsd ki a szeretetedet és ragaszkodásodat, ahogyan csak tudod, még ha ez látszólag lepereg is a gyászolóról.

NB

NB:
AZ ALÁBB KÖZÖLT BLOGBEJEGYZÉSEK EGY RÉSZÉT A KORÁBBAN KÉZZEL ÍROTT NAPLÓMBAN JEGYEZTEM FEL A GYÁSZ FELDOLGOZÁSA FOLYAMÁN. AZÓTA SOK-SOK ESEMÉNY VITT ELŐRE, ÉS MOST ITT VAGYOK, HOGY MÁSOKNAK IS SEGÍTSEK. FELISMERVE, HOGY SZERETTEINK HALÁLA AZÉRT VAN, HOGY MÉLYEN MEGÉRTSÜK AZ ÉLET ÉRTELMÉT:
HOGY TÖRŐDJÜNK TÖBBET AZ ÉLŐKKEL!

2017. április 30., vasárnap

Minden évben újra kitavaszodik

Amikor tegnap a kutyát sétáltattam a gyönyörű tavaszi napsütésben, meghökkentően egyszerű és kézenfekvő, de mégis döbbenetes felismerésre jutottam.

Valahogy megrökönyödve vettem észre, hogy lám, minden évben kitavaszodik.


Még ebben az évben is!?


Tavaly nem volt igazán nyarunk a gyermekem betegsége miatt. Észre sem vettük, hogy nyár van! Nem nyaraltunk, nem voltunk vízparton, nem pancsoltunk, mint mások.
A Facebookon mindig furcsálltam mások nyaralásról kitett tengerparti fotóit. Valahogy nem illett a képbe, de nemigen gondolkoztam rajta, hogy mások éppen mit csinálnak.

Talán Tibi fejében is megfordult, hogy mások nyaralnak miközben ő a betegségével küzd, hiszen az utolsó hetekig aktív volt a neten. Nem kérdeztem, nem beszéltünk róla, de lehet, hogy az ő fejében is az járt mások nyaralós képeit nézve, hogy ő talán már soha nem jut el hasonló helyekre. 
De lehet, hogy az jutott eszébe, hogy milyen csodás helyen töltötte az utóbbi fél évet. Barcelonában, a tenger mellett, mégsem lehetett sok öröme benne. Kispénzű volt az ottani élethez képest, aggódó, szorongó és magányos. 

Egyedül nem lehet élvezni a legparadicsomibb tájakat sem...

Az utolsó hónapokat már  itthon töltötte, családi körben, és kérésére sosem hagytuk már magára.
Váltakoztak és ingadoztak a "fent és lent" hangulatai. Fizikailag egyre több kín gyötörte, de mégis hitt velünk együtt a csodában.
Egyszer azt mondta, anya ne aggódj, főnixmadárként fogok feltámadni a poraimból! Most legyengültem, fáj a hátam, de hidd el, összeszedem magam. 

Ő szorongott, ő félt, mégis minket vigasztalt és erősített!


Egész nyáron őt ápoltuk, közben-közben felváltva dolgoztunk, és valahogy eltelt a nyár... és a nyár utolsó napján, augusztus 31-én a sok szenvedés véget ért.

Tibi szenvedése véget ért, a mi szenvedésünk azonban nem szűnt meg. És soha sem fog megszűnni. Sőt, igazán csak akkor kezdődött, amikor hajnali négykor utoljára simítottam meg a kissé már kihűlt homlokát.

Nem vettük észre a saját szenvedésünket jó darabig.
Olyan érzés volt ez, mintha sebző lábbal kellene hazavergődnünk egy viharos erdőből, és az igyekezetben, hogy mielőbb kijussunk a rengetegből, elfelejtkezünk a vérző lábainkról, csak hogy előre jussunk.

Tibi halála után rengeteg teendő kötötte le a figyelmünket. És ez a sok-sok teendő, a gyászhírek, az ügyintézés, a hamvasztás, a tátrai kirándulás, a templomi szertartás, Tibi könyvének megjelentetése a naplóiból -  egészen karácsonyig lendületben tartott minket.
Aztán januárban még rengeteg munkám volt, de februártól rám szakadt a szörnyű érzés, hogy egyszerűen nem tudom, hogyan tovább.

Még a karácsony is meglepően jól eltelt, hiszen megjelent a Nők Lapjában is a karácsonyi novellája, és egy cikk róla.

Aztán egyszer csak már nem maradt semmi. Csak a végtelen űr és kilátástalanság!
Mintha az örök tél jött volna el.... És most mégis kisütött a nap??
Újra eljött a tavasz, amire nem is számítottam már. A természet újraéledt, és mi itt vagyunk, és élünk.

Talán majd egyszer fel tudjuk fogni, hogy az élet megy tovább?
Tibi képe itt a falon még évek múlva is jóképű és fiatal marad. 
Mi pedig évről évre öregebbek leszünk. De ő nem.

És ami most még elképzelhetetlennek tűnik: az élet megy majd tovább.


Nem úgy mint most - élet és halál között zombiként vergődve, ahogy most érzem magam.
Hanem egyszer csak megmozdul majd bennem ismét valami életerő; új célok, új feladatok, új örömök.

Ó bárcsak történne valami, ami valamikor majd visszahozná az elveszített pezsgést!



2017. április 27., csütörtök

Félelem az elengedéstől

Az utóbbi hónapokban, amióta naplót írok a fiam elvesztéséről - részben talán az egyre inkább kikristályosodó gondolataimnak és érzéseimnek köszönhetően - kevésbé fojtogatóvá vált a gondolat, hogy ő már nincsen többé.

De ez a felismerés, el kell ismernem, rémülettel tölt el!

Ma már, amikor valakivel találkozom, és szóba kerül a fiam halála, nem kell zokogva szabadkoznom, hogy erről nem tudok beszélni. 
Ma már tulajdonképpen egészen tárgyilagosan mesélek arról, mi mindenen mentünk át. 

Eltelt egy fél év, és gyógyulnak a sebek. És ez megrémít!! Valóban ennyire dolgozik az idő, és a végén lehet, hogy nemcsak a fájdalmat fogom elfelejteni, hanem a fiamat is?


Ez egy érdekes, paradox helyzet persze, hiszen egy oldalról meg fog talán szűnni (vagyis fokozatosan múlik) az a feldolgozhatatlan és felfoghatatlan zűrzavar és kavarodás, ami bennem van, és ami ellen tablettákkal, csokievéssel, kólaivással és néha némi alkohollal védekeztem eddig.


Tehát a kín, a kínlódás tompulni és enyhülni látszik! És én elkezdek félni attól, hogy elveszítem ezt a kínt, mert ez a kín a fiamhoz kötődik, és akaratlanul is félek attól, hogy majd végképp elveszítem a fiam emlékét is egyszer.


Persze tudatos szinten, nincs bennem racionálisan megfogalmazható félelem.A fiam az én életemben és a családunk valamennyi tagja számára örök kincs marad! Egy örökké mosolygós arc, egy mélyen elmélkedő, bölcs elme, akinek nem sikerült megvalósítania a világmegváltó álmait, de éppen ettől ezek az álmok és tervek kudarcba sem fulladhattak, vagyis örökké kristálytiszta ideák maradnak.

És mivel Tibi rengeteg naplót írt életében, ezek kimeríthetetlen forrásai lesznek a mélyenszántó, igazi emberi, és a világért aggódó értelmiségi gondolatoknak.
Én pedig megtettem mindent annak érdekében, hogy ezek a gondolatok minél több emberhez eljussanak, hiszen a halálát követő karácsonyra megjelentettem a könyvét magánkiadásban és szűk körben - barátok, munkatársak és rokonok - sokan olvashatták.

Egy szóval: elindult és zajlik az elengedés, de ez ugyanolyan kétségekkel jár, mint a kezdeti sokk, elutasítás és harag, ami a gyásszal ránk tört.

Ezt még az írásképemen is észreveszem. A füzetnek, amibe a naplójegyzeteimet kézzel leírtam, az elején az amúgy is ronda írásom keszekuszán követte a papír sorait. Most pedig azt látom, hogy a soraim egyre rendezettebbek. 

Egyre jobban kibontakozik valamiféle harmónia, amit (korábban úgy tűnt) végleg elveszítettem.





2017. április 26., szerda

A pszichiáter bölcsessége

Voltam a pszichiáternél, akit a háziorvosom tanácsára kerestem meg.
Elég sokáig gondolkodtam, szükségem van-e rá. Nem szeretek magamra úgy nézni, mint aki segítségre szorul.

De úgy gondoltam, ha valaki felé nyújtanak egy segítő kezet, ne utasítsa vissza.

Körülbelül három héttel ezelőtt kértem időpontot. Ma eljött a nap.

Vegyes érzelmekkel készültem reggel. Rossz érzés, hogy valaki előtt fel kell tárnom a bennem zajló viharokat. Féltem attól, hogy a pszichiáter nem lesz bizalomkeltő, és nem tudok megnyílni.

Felszínesen meg nem lehet gyengének lenni, mert akkor csak felkavarodik valami, amivel aztán majd mit is kezdjek egyedül, magamra hagyva.


Amikor odaértem reggel nyolc órára, lassan szivárogtak befelé az emberek. A háromfős személyzetre (orvos és asszisztensek) odagyűlt percek alatt 8-10 beteg... Kezdődött a nagyüzem, ami minden orvosi ellátásra jellemző ebben az országban. A tömeggyógyászat.

Aztán bejutottam az orvoshoz. Nehezen indult a beszélgetés. "Miben segíthetek" vagy nem is tudom, mi volt a nyitókérdése. Aztán lassan-lassan előtört belőlem, ami nyár óta nem kapott utat. Nem zokogtam, mint ahogy pár hónapja még zokogtam volna. (Bár azokat a zokogásokat akkor is csak kivételes pillanatokban engedtem meg magamnak... ) 

Nem zokogtam, már nem tört fel belőlem olyan zabolátlanul a sírás, mint korábban, amikor Tibi méltatlanul korai halála szóba került. De csendesen könnybe lábadt a szemem és lassan kigomolyogtak belőlem a szavak, és el tudtam mondani, hogy mit érzek.


A pszichiáter pedig:
  • Okosan végighallgatott
  • Okosan végigkérdezett, kik állnak mellettem (gyerekeim részletesen, párom...)
  • Finoman rákérdezett a hitemre (Elveszítettem? Igen!)
  • Okosan javasolta, hogy lelkésszel vagy pszichológussal szánjak időt a feldolgozásra.
  • Együttérzően elmondta, hogy a gyerek elvesztése régen is nagy teher volt az anyák számára, amikor a csecsemőhalandóság magas volt. De sorstársak vették körül az anyákat - más anyák is hasonló dolgokat éltek meg. Ez a relativizálás valahogy segített.
  • Paradox módon mégis az a mondata volt a legfelszabadítóbb, hogy:

"Egy felnőtt gyermek elvesztése nagyon nehezen feldolgozható egy szülő számára. Sőt talán nem is lehet feldolgozni igazán."


Miért lett ez a mondat annyira felszabadító a számomra? 
Valahogy azért talán, mert belehelyezte ezt az elfogadhatatlan és felfoghatatlan szituációt a "normalitás" keretei közé.


Bele kell nyugodni abba, hogy az élet meg tovább, és Tibi gyönyörű, fiatal arca örökké fiatal marad?

Jó érzés volt, hogy a pszichiáter teljes 30 percet rám szánt.
Semmiségnek tűnik, de voltak mélységei ennek a beszélgetésnek.

A gyerekeimről, az unokámról, a jövőről beszélhettem, ami azért mégiscsak ott lapul a reménytelennek látszó jelen mögött.

De jó lenne ismét a jövő felé nézni!

Vissza kell nyernem a jövőbe vetett hitemet!



2017. április 17., hétfő

Mindfulless - ez talán segít

A fiam a naplóiban sokat tépelődött azon a felismerésén, hogy soha nem tudta igazán elengedettnek és elégedettnek érezni magát. Nem tudott intenzív mentális jelenléttel abban a helyzetben flow állapotban elmerülni, amiben éppen volt.
Talán ez is az oka annak az önemésztő, önmagát mindig kereső és soha meg nem találó állapotnak, ami nagyon mélyen talán a betegségéhez, és a korai halálához vezetett.

Ebben én sem vagyok jó.

Mindig azt érzem, hogy ahol éppen vagyok, amit éppen csinálok, ahelyett vagy amellett ezernyi más dolgom lenne éppen; karrier, gyerekek, könyvírás, házimunka, angol-tanulás, olvasás, és ezt mind együtt, egy időben kellene csinálnom.

És miközben valamit csinálok, már folyamatosan a másik teendőmön agyalok!

A nyughatatlanság, ami hajt előre és nem enged leállni.


Meg kell tanulnom élvezni a pillanatot és átadni magam annak a tevékenységnek, amit éppen teszek!

.
Élvezettel átadni magam egy jó teának, egy finom ételnek, vagy akár a zuhanyozásnak...

Az angol Woman's Weekly  című lapban épp erről jelent meg egy cikk (tulajdonképp egy teljes lapszám, (1 March 2016) "Mindfullness - könnyedén" címmel.


Első hét: Vedd észre a pillanatokat. Egy olyan tevékenységben, amit minden nap megteszel, amúgy "robotpilóta üzemmódban" (pl. teázás, számítógépezés, evés) vedd észre az ízeket, illatokat, érzéseket (note each sensation)

Második hét: Vedd észre a különbséget a gondolataid, érzéseid és érzelmeid között. Figyeld meg a tested fizikai jelzéseit, amikor bármibe kezdesz ( body scan)
Harmadik hét: Nyújtó hajlító testmozgások. Vállkörzéssel, oldalsó haljásokkal, cicaháttal nyújtsd a testészeidet. (stretch body)
Negyedik hét: Érzelmi stretching: Figyelj a tested fizikai reakcióira egy-egy stresszhelyzetben. Fókuszálj a tested jelzéseire.
Ötödik hét: A gondolatok is formálják az érzéseket és a szokásainkat. A mindfullness a gondolatok tudatos kontrolljáról s elengedéséről szól.
Hatodik hét: Építsd bele a minfullness erejét a mindennapjaidba. Kelj fel 10 perccel korábban, és szánj időt saját testi-lelki és mentális felkészülésedre. Amikor zuhanyozol, fogat mosol vagy reggelizel, tedd ezt teljes odaadással....
(Forrás: Ruby Wax: A Mindfulless Guide for the Frazzled, 2016)

Kimásoltam magamnak ezt a cikket. Még emésztgetem.

Hogy ez milyen nehéz!

Egyelőre óvatosan keresem azokat a pillanatokat, amelyekben meg tudom élni ezt az intenzív mentális jelenlétet.
Ilyenek például:
  • Süt a nap. Én kimegyek az erkélyre és a Sashegyben gyönyörködöm.
  • Fáradtan hazaérek egy intenzív munkanap, tréning vagy konferencia után és lerogyok a sarokkanapéban a kipárnázott kuckómba a macitakaróval.
  • Nem kapkodva, hanem élvezettel készítve főzök egy jó teát és szertartásosan elkortyolgatom.
  • Elmerülök egy kád vízben, vagy a zuhany alatt.
  • Élvezem a finom falatokat, sokszor megrágva átadom magam az ízlelés örömének.
  • Lemegyek az uszodába, leúszom a kilométeremet, azután szaunázok és jacuzzizom.
  • Tervezgetek, hogyan kellene tovább élni.

De ehelyett én most még többnyire itt tartok:
  • Veszek egy üveg kólát és benyakalom
  • Iszom egy kis pohár Baileys-t
  • Veszek egy tábla mogyorós csokit és befalom.

Ezekről le kellene szokni!


Kis előrelépés egy új, élvezetes és hasznos tevékenységem: együtt tanulás a gyerekkel. Intellektuálisan megmozdít az, hogy hogyan építsem egy számára érthető logika köré a tananyagot, amivel nehezen lehet megküzdeni.

Például Európa fővárosait ÁBC sorrendben kell bemagolni, és utána lehetetlen a térképen elhelyezni (ahogyan a számonkérés folyik). Sikerélmény a gyereknek, hogy területenként bontjuk (Balkán, Skandináv államok stb) és ez örömet okozott nekem is. 

Miért is?
  • a hasznosság érzése; hogy szükség van rám
  • az okosság érzése; hogy van olyan többlet tudásom, ami érték
  • az előre haladás érzése; kis lépés, de nagy haszon a gyerek fejlődésében
  • a harmónia érzése; egy igazi anya-lánya program volt.